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サラダチキンゴーヤをこよなく愛する戦士、GiRAです。
本記事としては初更新になります。

状況報告の前にとりあえずは自宅にある器具と現在のバルクから(笑)

・チンニングスタンド(懸垂器)
・アブローラー
・プッシュアップバー
・スポーツ縄跳び
・ハンドグリップ(40kg)
・パワーアンクル(片側1.5kg)
・バランスボール

脅威のドンキ率╭( ・ㅂ・)و ̑̑

器具

懸垂器を使い始めてからはチンニング,ディップスにより上腕二三と大胸筋が肥大した
感じがします。腹筋に関しては試行錯誤の末、触れば分かる程度にはなりましたが、
体脂肪率が15.3%と多少載っているため、当面は10%を目標にします。



本日のメニュー

チンニング(順手) 10回 2セット (逆手) 1セット
ディップス 15回 2セット
・アブローラー 10回 2セット
ハンギングレッグレイズ(以降ハング) 10回 1セット
・ランニング 7km

現状の腹周りはアブローラーで腹直、ハング左右で腹斜筋を追い込んでいますが、
前者が鳩尾に強く入っているところを考えると、姿勢を矯正する必要がありそうです。


本日はここで終了、筋肥大を望むなら必要なタンパク質は体重× 2(g)と言われておりますが、
重力に逆らうボルダリングや自重トレーニングをするにあたっては限度もあるため、
自分はサラダチキン(28g配合)などで適度に摂取しています(笑)
※むしろ植物性タンパク質の方が上記には適切ではあるが…

それでは超回復後にまた ノシ
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そり立つ壁

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