アブローラーで重心を意識して左右への負荷を整えているのだけども
画像でも分かるように下腹部に全然入ってないため下二段だけ異様に薄い…

結構良い感じじゃないですかね!(光の加減)




最近は内定先でのアルバイトと卒業研究で中々自分の時間が取れないため短時間で
一気に追い込むことが多いです。とりあえず今週は下腹部強化期間ということで、
ハンギングレッグレイズからの人間メトロノームで腹直と腹斜をセットで行います。

・今日の余談

最近発売されたサラダチキン レモン風味がとても気に入ったのだけど糖質が割かし
高めなのが残念。以前紹介したゴーヤなどに含まれており、筋肉増強や脂肪吸収を
阻害する
成分である共役リノール酸は、チーズなどの乳製品や肉類にも含まれてる
のだけども、これらは脂質や塩分も多いので食べ過ぎには注意しよう。

スポンサーサイト

先日は地元にあるフィットネスセンターのクライミング施設を利用してきました。

NAスポーツクラブ A-1 町田店

こちらは7月まで 都度利用 1,980円(フリータイム + シューズ貸出)だったのが先月
より一般1,000円に値下げされ、学生であれば 850円(フリータイム + シューズ貸出)
で利用することが可能な上、近場に NOBOROCK 町田店 が先月オープンした関係
もあり、こちらは殆ど貸し切り状態で練習することができるため穴場です!

ボル2

プロフィールには趣味がボルダリングと記載されていますが、始めたのは最近であり
現在は5級相当が一通りクリアできる程度です。これより先は足場の制限やホールド
の溝が極端に浅くなるため、重心や向きを強く意識する必要があります。

幸いにも今月は週一のペースで練習しているおかげか、3時間続けて登っていても
握力の消失や前腕の痛み等は起こりませんでした!

当面のトレーニング

・指懸垂
・プランク / アブローラー ※体幹強化
・ランニング ※体を絞って負荷を低減



個人的に推している漫画はこちら!

のぼる小寺さん(1) (アフタヌーンコミックス)
講談社 (2015-07-07)
売り上げランキング: 14,310


美少女が壁を登る、以上! 素晴らしい╭( ・ㅂ・)و ̑̑
小寺さん
※ アフターヌーン 珈琲先生 - のぼる小寺さん 1巻 P6



PVには当時現役女子高生で校舎を登る動画が話題になった大場選手。

綺麗な女性がサッと登って筋肉オタクは転げまわる。
これがボルダリング!


※体の使い方次第です

本格的にランニングを始めて3週間近く経ちました!

開始直後は2kmも持たず、次の日にはふくらはぎの酷い筋肉痛で階段を下りることさえ
困難な状態ではありましたが、毎日続けることで足は超回復で強固に、肺活量も一定間隔
で深く呼吸を行うことで大幅に向上したようです。

"走行距離が伸びる" というのは、確かに筋力の向上もありますが、一番の鍵となるのは
習慣付けることにより以下の要素が備わるということなんだと思います。

・足への負荷が掛かりにくい走り方を自然に会得する
・最適な呼吸のタイミングを把握できる


人間は自然と楽な方法を選びたいもの(´・ω・`)
今では10kmでも息切れせずに足の痛みも軽減されました (タイムは55分と平均)

ONE先生原案 漫画 "ワンパンマン"に登場するサイタマの名言

"お前の強さ…本当にそれが限界か?"
"今日のお前に明日以降のお前は一生勝てないのか? 挫折してる暇の前に進んだ方がいいぜ"
日々筋トレにランニングを行い、夢のヒーローになれた青年が怪人やS級ヒーローの才能を見て
"努力"では"才能"に敵わないと夢を捨てようとした際、サイタマに言われた台詞です。
この後またトレーニングを再開しているコマがめっちゃ好きで(ry

要するに漫画やアニメはモチベーションを非常に高めてくれます(`・ω・´)

最近はランニングコースの途中にある公園で自重トレーニングを行っています。

チンニング効果で引き上げる際の広背、上前腕等は強化を実感しており、無反動
は勿論 腕を伸ばし切るスタイルでも15回は可能になりました╭( ・ㅂ・)و

それでも、現在目標としている マッスルアップフロントレバー の習得は遠いです。
今後はハンギングレッグレイズやドラゴンフラッグを取り入れた半身を支える筋持久力と
ディップスをアレンジしたトレーニングによる瞬発力の向上を意識したいと思いますが、
直接的な負荷を軽減する フォールス・グリップ なるバー持ち方で練習し、自身に合う体勢
を掴むのも近道であるため、適度に練習を重ねます!(要は慣れろ)

-本日の記録-
・通常ディップス 10回 2セット / 足をイスの形状にした状態 10回 1セット
※半身を持ち上げた状態で維持するため、腹直筋も同時に刺激

・チンニング 順手 10回 2セット
・アブローラー 膝着き 20回 1セット
・ハンギングレッグレイズ 10回 2セット
・ランニング 5km

余談ですが本日は夕飯が "おでん" でした。
魚の練り物であるため、基本的にタンパク質が高く、カロリーも許容範囲であるため
この冬はガンガン食べていきたいですね!
また、これは主に限ったことですが、ゴーヤに含まれる 共益リノール酸 は運動と同様の
脂肪燃焼と吸収阻害、筋肉増強効果等を兼ね備えており、推奨できる至高の食材です。

ゴーヤ

※用語参照
・筋トレでワークアウト!様 / わかさ生活 オフィシャル

サラダチキンゴーヤをこよなく愛する戦士、GiRAです。
本記事としては初更新になります。

状況報告の前にとりあえずは自宅にある器具と現在のバルクから(笑)

・チンニングスタンド(懸垂器)
・アブローラー
・プッシュアップバー
・スポーツ縄跳び
・ハンドグリップ(40kg)
・パワーアンクル(片側1.5kg)
・バランスボール

脅威のドンキ率╭( ・ㅂ・)و ̑̑

器具

懸垂器を使い始めてからはチンニング,ディップスにより上腕二三と大胸筋が肥大した
感じがします。腹筋に関しては試行錯誤の末、触れば分かる程度にはなりましたが、
体脂肪率が15.3%と多少載っているため、当面は10%を目標にします。



本日のメニュー

チンニング(順手) 10回 2セット (逆手) 1セット
ディップス 15回 2セット
・アブローラー 10回 2セット
ハンギングレッグレイズ(以降ハング) 10回 1セット
・ランニング 7km

現状の腹周りはアブローラーで腹直、ハング左右で腹斜筋を追い込んでいますが、
前者が鳩尾に強く入っているところを考えると、姿勢を矯正する必要がありそうです。


本日はここで終了、筋肥大を望むなら必要なタンパク質は体重× 2(g)と言われておりますが、
重力に逆らうボルダリングや自重トレーニングをするにあたっては限度もあるため、
自分はサラダチキン(28g配合)などで適度に摂取しています(笑)
※むしろ植物性タンパク質の方が上記には適切ではあるが…

それでは超回復後にまた ノシ

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。